Хотите большие мышцы? Ешьте белок!

 Любой тренирующийся спортсмен, может регулировать в своем рационе количество углеводов и жиров, а вот белки нужно поддерживать на определенном уровне, так как они очень важны для организма и являются строительным материалом для мышц.

Чтобы добиться всей этой системы и используют спортивное питание, которое не является лекарственным препаратом.

  Виды дополнительного питания для строения мышц:

   Яичный протеин

Развитие этого белка начиналось еще со времен культуризма Арнольда Шварценеггера, который в своих книгах не раз упоминал, что он носил с собой в большой авоське много яиц. Именно первый продукт спортивного питания был создан на основе яичного белка, но такой вид дополнительного комплекса не пользуется в наше время большой популярностью из-за цены.

Это полноценный природный источник протеина, состав которого хорошо совместим с человеческим организмом. Поэтому большинство спортсменов прибегают именно к нему, ведь для того, чтобы получить необходимую норму белка, придется за один прием съесть десять куриных яиц, а это 36 грамм яичного протеина. Выпускается он в двух вариантах: порошок либо таблетки.

Соевый протеин

Изготавливается из соевых бобов и по химическому складу близкий к сывороточному протеину, но не имеет в своем составе лактозы, а также холестерина. Полезен такой белок благодаря веществам изофлавоны, которые способствуют укреплению иммунной системы, благотворно влияют на работу сердца, защищают от возникновения онкологических болезней, улучшают кожу.

Прием спортивного питания на основе сои имеет и свои последствия. Дело в том, что он медленно перетравливается и если его употреблять больше трех недель без замены, то это чревато последствиями для желудочно-кишечного тракта. Поэтому стоит покупать смесь соевого белка и казеинового.

   Сывороточный протеин

   Именно с него рекомендуется начинать свое знакомство начинающим спортсменам, цель которых является набор мышечной массы тела. Сывороточный белок содержит высокое количество  BCAA аминокислот и если он сделан качественно, надежным и проверенным производителем, то в ее составе кроме других полезных веществ будут присутствовать иммуноглобулины ― молекулы, которые необходимы для поддержания состояния иммунитета. Человек, принимающий сывороточный протеин заметит, что он будет реже болеть, даже не занимаясь спортом, а только внес такой продукт, как дополнение к повседневному рациону. Популярен сывороточный белок тем, что имеет высокую биологическую ценность и добывается из натурального продукта ― молока.

Казеиновый протеин

Второй по популярности среди молочных белков после сывороточного ― казеиновый. После его приема ощущается чувство сытости, ведь его молекулярный состав более плотный и дольше растворяется при воздействии с желудочной кислотой. Принимать его следует перед сном или же на тот момент, если известно, что в ближайшее время не будет возможности поесть.

   Действительно, протеин очень важен для строения мышечных волокон. Сейчас много компаний спортивного питания, которые предлагают большое количество белковых продуктов, но кроме известных, сегодня, особую популярность набирает Pureprotein.

Стоит отметить, что у каждого производителя есть своя грань дозировки, за которую не следует переходить, так как вместо положительного эффекта можно достичь проблемы со здоровьем.